专业跑者“揭秘”长江大桥这样跑

　　历届武汉马拉松中，跑友们最期待的赛道是哪一段？“一桥飞架南北”的武汉长江大桥，与它连接起的知音汉阳、首义武昌，以及地标黄鹤楼的诗情画意，总能让奔跑的人们忍不住慢下脚步，欣赏打卡。

　　11日，长江日报“汉马提前跑”系列直播第二站、第三站就接力“探路”，长江日报主播分别邀请2023年武汉马拉松急救跑者徐韬敏，以及武汉红十字救在身边志愿者服务中心、RS跑步教练、田径二级裁判员、山地项目二级裁判员、二级社会体育指导员曹赟，一边领略沿途风光，一边专业解读“汉马”要领。

　　解读“知音”文化

　　急救跑者解读爬坡赛道攻略

　　“来到汉阳，就是知音。”4月11日上午10时，长江日报“汉马提前跑”系列直播第二站，长江日报主播邀来急救跑者徐韬敏，从地铁6号线琴台站起步，途经月湖、古琴台、龟山、晴川阁，体验汉阳悠远传奇的人文历史，感受武汉长江大桥“一桥飞架南北”“极目楚天舒”的雄浑壮阔。

　　“从龟山脚下到长江大桥汉阳桥头处，是‘汉马’全程中唯一的一段爬坡赛道。跑友们跑到这里，差不多已经跑了10公里，正是体力消耗比较大的时候，尤其需要注意调整自己的步伐，保持合理的节奏。”来自武汉逐梦跑团的徐韬敏，以女性的特有纤细感，善意提醒跑友注意跑步时的一些细节。“这几天的气温会比较高，大家要注意防晒，在每个补给点都尽量喝一点水。如果感觉胸闷、心慌，可以向同行的医疗跑者寻求帮助。”

　　徐韬敏18岁就读军校的临床医学专业，在边防部队基层卫生所做了10年军医，她养成了跑步的习惯，每天都跑3至5公里，乃至10公里。退役以后，她遇到了一群同样热爱跑步的人，加入了武汉逐梦跑团，每周跟团训练。系统训练一年后，她报名参加了2018年的武汉樱花马拉松，第一次参赛就顺利完赛，使她彻底爱上这项运动。“家人和孩子们也很支持我。后来，3岁的二宝也跟着我一起参与健康跑，他自己也很高兴能够坚持下来！”

　　古琴台下，“高山流水遇知音”的千古绝唱；长江大桥上，远望楚天平阔，近看大江横流，晴川阁与黄鹤楼交相辉印。

　　“每一场马拉松，都是一次自我激励的过程。只要迈开步子向前，那么，每一步都是进步，每一段都是坦途。”徐韬敏很是感慨，希望更多的跑友前来武汉，遇到更多的运动“知音”。

　　打卡“天下江山第一楼”

　　医师跑者教你应对高温天气

　　如何轻松跑完上下坡？在哪与黄鹤楼合影最美？11日下午2时，长江日报“汉马提前跑”系列直播第三站，长江日报主播与医师跑者曹赟相约在黄鹤楼脚下，由此出发，途经汉阳门花园，沿着临江大道领略一路风光。

　　“今天直播的起点靠近黄鹤楼南路，选择健康跑的选手从长江大桥一路跑来，沿着这条路下去左转，就能到达首义广场终点。”曹赟介绍，长江大桥路宽且坡缓，黄鹤楼南路为下桥匝道，坡度较大，容易给选手下坡造成惯性，速度过快。“选手需要控制好自己的步伐，只需略微加速，调整好身体与路面的角度，平稳地跑过该路段。”

　　“根据目前天气预报显示，比赛当天武汉将达到30摄氏度，是历届武汉马拉松最高温。”曹赟提示，高温天气下进行长跑运动，需尤为注意防暑降温，建议选手提前佩戴遮阳帽、冰袖等防晒器具，并在赛前服用藿香正气水、十滴水等防暑药物，同时在跑步的过程中，可用湿毛巾冷敷颈动脉、腋下等部位，协助身体降温。“如果大家感到任何不适，可随时向身边的医师跑者进行求助，我们会进行简单的急救处置，保障选手安全。”

　　走到长江大桥桥头堡时，曹赟告诉记者，此处是与黄鹤楼合影的最佳地点，历届马拉松选手跑到此处，都会转身拍照留念。但他也建议，选手拍照尽量站在赛道边，以免影响其他选手的跑步状态。

　　从长江大桥向下走，便来到了武昌临江大道。冯翔歌声中的汉阳门花园热闹非凡，附近的居民坐在一起聊天、唱歌，享受着春日悠闲时光。

　　“这一块是武汉最有烟火气的地方，从早到晚都很热闹。”曹赟说，临江大道赛段可以看见长江大桥的全貌，可以与龟山电视塔、晴川桥、晴川阁隔江相望，外地的选手参加完比赛后还可以到中华路1号码头乘坐轮渡，欣赏武汉两江四岸的夜间风光。

　　目前，已进入武汉马拉松倒计时状态，不少参赛选手心情激动又紧张。曹赟表示，临近赛前，不宜进行大量训练，需多休息让身体恢复到最佳状态。“最重要的是心态，希望大家都能开心地跑，快乐地跑，享受武汉马拉松的比赛过程。”

　　记者金文兵　杨丝涵